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    女人经期运动瑜伽减肥法

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    女人黄金月经期瑜伽运动减肥法,适度,暴瘦,推荐几种运动方法

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    经期运动减肥的原因:

    1.

    在生活中很多女同胞们,因为自身太胖了而导致失恋,甚至是失业。虽然说胖点没关系,但是太胖了的确让女人少了些许魅力。因此才会有那么多的女人们致力于减肥.

    2.

    当你走在路上的时候,看到有个苗条的美女从你身边走过,想必不管你是男是女都会心动得偷看吧。世上想必没几个女性不希望自己拥有苗条的身材,所以女性们总在寻找减肥的方法。

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    温馨提醒:

    本节专门讲解经期运动减肥,其他方法请看其他专章讲解!

    在运动上,月经期间要避免剧烈运动,不要进行高强度的运动。应当把主要精力放在塑型上,可以进行一些轻柔的徒手运动,如简单的太极拳、普拉提等。散步和慢跑也是不错的选择。

    1.适当散步或慢跑

    虽然生理期不能剧烈运动,但是出去散散步或者短时间慢跑,可以调节月经不调,改善经期手脚冰冷,同时也能减肥。如果经期身体非常虚弱,头晕恶心的情况下最好还是不要采用此种方法,以休息为主。

    2.简单运动减肥

    经期不可以做剧烈的拉伸运动,以免伤到骨盆。不过下面这种简单的拉伸动作是可以做的,不会损伤身体还能减肥。

    具体方法为:

    1)盘腿坐在床上,然后双手交叉,慢慢地向上方伸展,保持这个动作几秒,然后放松。重复此动作10次即可。

    2)  建议你在月经最后2天,每天做20分钟、15分钟快走和几个简单拉伸小动作。

    3)想象骑自行车:

    选择你认为最舒服放松的姿势坐在沙发上(也可以选择坐在床上或是椅子上),之后将双脚抬起来,想象着你正在骑自行车,双脚保持踩自行车的动作,直到你实在撑不住,觉得腿酸得抬不起来了为止。坚持下去,能够帮助你收紧腿部的曲线,达到减肥的目的。需要注意的是,要尽量将双腿抬高,这样瘦腿的效果会更好。

    4)翻翻杂志法:

    此种运动需先备好辅助道具杂志,将其放在离你身体一步远的地方。然后保持双腿分开的站立姿势,再抬起右腿往前跨步同时收紧小腹,之后以弓步的姿势蹲下并保持住。此时右手将杂志翻开一页,之后换左腿进行同样的动作反复练习,当杂志被翻到40页时即可停下。

    3.女人经期瑜珈减肥法

    一般来说,适合女性在生理期间做的瑜伽动作,因人而异;而技巧成熟度,与身体的柔软度也攸关着你能否胜任特定的瑜珈动作。除了不推荐你做倒立的动作外,有些瑜伽动作的确能替你缓解骨盘腔肌肉,放松因月经而感到腰痠的情况。如果对瑜珈还没那么上手,那就从简单的瑜珈花环式开始试试看吧!

    4.有氧运动

    1)有氧舞蹈:

    由于跳韵律操的老师通常都非常活泼,上课方式也十分轻鬆有趣,相信你很快就能转移注意力,轻鬆赶走忧郁!更棒的是,适当强度的有氧舞蹈除了消耗大量卡路里,也能替你纾解浮肿;加上流汗能加速新陈代谢的速度,让身体达到更深层的排毒。跳完韵律操,你几乎忘了好朋友还在家等你呢!当然,水分也要记得适时补充才行喔。

    2)有氧快走:

    在月经后1周内,每天做30分钟以上有氧运动。每小时6.5千米快走运动,对燃烧身体脂肪最有效。快走时注意要腹部用力,想象身体像悬挂在空中般快速行走,这对燃烧腹部脂肪最有帮助,有意想不到的收腹效果。运动后感到腹部紧绷是正常现象,这是腹部脂肪分解必经过程,2~3天后腹部就能恢复柔软。

    5.月经刚来的时按摩揉捏减肥方法

    生活中多做按摩是不仅可以强身还可以减肥,在经期只要适度按摩,不过分运动,不仅能减肥还能缓解经期不适。

    推荐一个精油按摩方法揉捏法

    1)用揉面团的动作去按摩你脂肪较厚的身体部位,如腹部。在揉捏的时候大拇指要稍微加点力,同时注意动作不要太快。

    2)用拇指按在腰部,再将用其他手指将脂肪提起来聚在一个部位,再集中揉捏该部位。

    3)常揉捏肩膀和颈部(用大拇指和手掌一同揉捏),重复多次,记住是从肩膀开始再到颈部结束,顺序不要搞错了哟。

    温馨提示:

    在做这个动作的时候,可以配上精油使用(如橄榄油、葡萄籽油等)。该动作对脂肪厚的部位有很不错的放松效果,能够更好地促进血液和淋巴的流动,有助体内的毒素排出,毒素少了,身体不就轻了,看起来也就瘦啦。


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