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    女人月经期饮食注意什么 11点要牢记

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    女人月经期饮食注意什么 以下11点注意要牢记

    女人月经期饮食注意什么1.  月经期间,女性一定要保证三餐定时定量,不要因为减肥而节食或过分少食。规律的饮食可避免血糖变化过大,减少心跳加速,缓解头晕、疲劳、情绪不稳定等不适,有助于经期健康。

    女人月经期饮食注意什么2. 中午吃饱饭

    多吃青菜,人一天要吃至少三种青菜,适当吃肉食。不要相信一些人说的少吃饭,那样自己会饿的,然后肯定会忍不住吃零食,那不是完全白费功夫嘛。

    女人月经期饮食注意什么3.  晚饭少吃点

    吃点粗粮最好,据专家说粗粮可以帮助胃的蠕动促进消化,像红薯呀玉米呀。早点吃,4、5点钟就把晚餐结束,然后去看看夕阳。

    女人月经期饮食注意什么4.   在两餐的中间:

    可以吃一些富含维生素B族的食物,并摄取足够的蛋白质。多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物,以补充经期所流失的营养素和矿物质.

    女人月经期饮食注意什么5.   月经期间,女性可以多吃富含膳食纤维的食物,可促进动情激素排出,增加血液中镁的含量,可调整月经和镇静神经,还能起到很好的瘦肚子效果,这类食物有:新鲜蔬菜水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等。

    女人月经期饮食注意什么6.   用豆腐代替动物性食品。

    女人月经期饮食注意什么7.   用鸡肉和鱼肉来代替猪肉。 

    鸡肉的脂肪含量低而蛋白质含量高,而瘦猪肉含脂肪也达25%左右,排骨肉更高达30%~40%。

    女人月经期饮食注意什么8.   经常吃些海带、蘑菇、香菇、木耳、魔芋等菜肴,它们本身热能很低,还具有填充作用,可以使胃中产生饱感,有利减肥。

    女人月经期饮食注意什么9.   如果用土豆和甘薯作为菜肴或零食,就应当减少主食的数量,因为它们也含有淀粉。

    女人月经期饮食注意什么10.   不能有意的去吃甜食,如饮料、蛋糕、巧克力和各类零食糖。采用苹果酸奶减肥法的女性要停止用这种方法减肥,以防血糖不稳定,避免加重经期的各种不适。

    女人月经期饮食注意什么11.   不要用饺子、包子、酥饼、点心等加入油脂、白糖或肉的食物代替米饭和馒头做主食,因为它们比馒头和米饭的热能高得多,更易使人发胖。


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